Nereti cilvēki nesasita veselības problēmas, pašsajūtu un garastāvokli ar miegu. Tomēr miegs ir ļoti svarīgs organisma atjaunošanās procesā. Esam apkopojuši populārākos mītus, kuri pastāv mūsu sabiedrībā. Ieskaties un iegūsti reālus faktus, kas atspēko šos mītus.
1. Mīts: tādas
veselības problēmas kā aptaukošanās, diabēts, hipertensija un depresija nav
saistītas ar cilvēka miega daudzumu un kvalitāti.
1. Fakts: Arvien vairāk zinātnisko
pētījumu liecina par kopsakarību starp sliktas kvalitātes miegu un/vai
nepietiekamu miegu un dažādām slimībām. Pārtraukts miegs var negatīvi ietekmēt
organisma veselību un izraisīt hipertensiju, ka arī sirds un asinsvadu slimības.
Pētījumi norāda, ka nepietiekams miega daudzums pasliktina ķermeņa spēju izstrādāt
insulīnu, izraisa pazeminātu metabolismu un paaugstinātu hormona kortizola
līmeni. Tā rezultātā palielinās apetīte un samazinās kaloriju sadedzināšanas
spēja.
2. Mīts: jo vecāks Jūs esat, jo mazāk miega stundu Jums ir nepieciešams.
2. Fakts: Miega speciālisti pieaugušam
cilvēkam iesaka ievērot septiņas līdz deviņas stundas miega. Miega paradumi
mainās līdz ar cilvēku novecošanu, bet miega daudzums, kas viņiem ir
nepieciešams, nemainās.
3. Mīts: krākšana
ir izplatīta problēma, bet nav kaitīga.
3. Fakts: Krākšana var būt miega apnojas
pazīme, t.i., miega traucējumi, kas saistīti ar citām medicīniskām problēmām.
Miega apnojai ir raksturīga gaisa plūsmas pārtraukšanās vai samazinātas gaisa
plūsmas epizodes visas nakts garumā. Laika gaitā miega apnoja var palielināt
sirds un asinsvadu slimību risku, ja tā netiek ārstēta. Krākšana bieži vai
regulāri ir saistīta ar hipertensiju. Turklāt nepietiekams miegs ietekmē
augšanas hormona sekrēciju, kas ir saistīts ar aptaukošanos.
4. Mīts: Jums pietiek
ar dažām stundām miega.
4. Fakts: Miega speciālisti saka, ka
lielākajai daļai pieaugušo cilvēku katru nakti ir nepieciešams no septiņām līdz
deviņām stundām miega, lai nodrošinātu optimālu funkcionēšanu, veselību un
drošību.
5. Mīts:
pusaudžiem, kuri aizmieg klasē, ir slikti ieradumi un viņi ir slinki.
5. Fakts: Pusaudžiem katru nakti ir nepieciešamas
vismaz 8,5 - 9,25 stundas miega. Pusaudžu iekšējais bioloģiskais pulkstenis var
turēt viņus nomodā vēlāk vakarā un var traucēt pamosties no rīta.
6. Mīts: bezmiegu
raksturo tikai grūtības aizmigt.
6. Fakts: Ar bezmiegu ir parasti saistīti četri simptomi:
· Grūtības iemigt.
· Pārāk agra pamošanās un nespēja atkārtoti aizmigt.
· Bieža pamošanās.
· Pamošanās, jūtoties nogurušam.
7. Mīts: miegainība
dienas laikā vienmēr nozīmē, ka cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega.
7. Fakts: Pārmērīga miegainība dienas laikā var
rasties arī tad, ja cilvēks saņem pietiekami daudz miega. Šāda miegainība
var liecināt par veselības problēmām vai miega traucējumiem, piemēram,
narkolepsiju vai miega apnoju.
8. Mīts: miega
laikā Jūsu smadzenes atpūšas.
8. Fakts: Miega laikā ķermenis atpūšas.
Neskatoties uz šo faktu, smadzenes paliek aktīvas, tiek "uzlādētas"
un joprojām kontrolē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot elpošanu.
9. Mīts: ja Jūs
mostaties nakts vidū, vislabāk ir gulēt gultā, mēģinot aizmigt.
9. Fakts: Pamošanās nakts vidū un nespēja
atkārtoti aizmigt ir bezmiega simptoms. Lielākā daļa ekspertu domā, ka, ja Jūs
nespējat atkārtoti aizmigt 15 līdz 20 minūšu laikā, jums vajadzētu piecelties
no gultas un veikt kādu relaksējošu darbību.
