Ja jūs nevarat aizmigt, izmēģiniet šos padomus:
1.Regulārs režīms- ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
2.Pārliecinieties par to, ka jūsu gulta ir ērta. Sakārtojiet spilvenus tā, lai poza, kurā jūs guļat, ir ērta.
3.Guļamistabai jābūt tumšai un klusai.
4.Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai. Nestrādājiet un neskatieties televizoru savā guļamistabā.
5.Neguliet ilgi dienas laikā. Vienlaikus atcerieties, ka atveseļošanās laikā jums vajadzētu līdzsvarot aktivitātes un atpūtu.
6.Ja jūtaties nervozi vai nemierīgi, aprunājieties ar savu dzīvesbiedru, partneri vai uzticamu draugu. Jums jāpārstāj par visu uztraukties.
7.Klausieties relaksējošu mūziku.
8.Nelietojiet pilienus bezmiega ārstēšanai- tie ir ļoti kaitīgi, ja tos lieto kopā ar citiem medikamentiem.
9.Ja iespējams, nelietojiet diurētiskos līdzekļus vai urīna dzenošos līdzekļus pirms gulēt iešanas, lai nakts vidū nebūtu jāceļas un jāiet uz vannas istabu.
10.Ja nevarat aizmigt, celieties un dariet kaut ko relaksējošu, līdz nogurstat. Nepalieciet gultā, mēģinot aizmigt, jo tā sev radīsiet tikai lieku stresu.
11.Izvairieties no kofeīna lietošanas pirms gulēt iešanas.
12.Pieturieties pie regulāru vingrojumu režīma. Neveiciet vingrinājumus 2-3 stundas pirms gulēt iešanas.
