Все на свежий воздух! При медленной ходьбе можно пройти
70-80 шагов в минуту, при более быстром темпе — 100-120. Чтобы не нужно было
считать, пригодится специальное устройство. Здоровый человек в день должен
проходить около десяти тысяч шагов.
КАК ПРОЙТИ 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
Чтобы человек был здоровым, укреплял свой иммунитет, в день нужно проходить 10 000 шагов, или около 7 километров. Это примерно полтора часа прогулок, которые можно распределить в течение дня. Тенденция появилась наряду с современными технологиями, когда стали популярны шагомеры. Сейчас датчик есть уже в смарт-часах и телефонах. Счет шагов мотивирует вести более подвижный образ жизни, контролировать свою ежедневную физическую активность и стараться значительно улучшить показатели. Исследования подтверждают, что сравнение результатов поднимает соревновательный дух. Как в семье — между родителями и детьми, так и в школе — между одноклассниками.
ШАГОМЕР
Это одна из самых
популярных функций смарт-устройств — фиксировать каждый шаг. Чтобы пройти 10
000 шагов в день, нужно быть активным примерно 250 минут в неделю. Многие
программы считают также калории, что важно для поддержания физической формы.
ДЛЯ СПРАВКИ: даже если вы будете ежедневно проходить половину нормы — 5000 шагов, состояние здоровья значительно улучшится, уменьшится риск сердечных заболеваний и уровень холестерина в крови.
СОВЕТ: лучший результат обеспечивает не медленная прогулка, а та, что повышает сердечный ритм, как на тренировке средней интенсивности. Это значит, что нужно увеличить темп ходьбы. Если не удается, рекомендуется также подниматься по лестнице или использовать специальные палки для ходьбы.
