Ir
daudz dažādu faktoru, kas ietekmē sievietes reproduktīvo sistēmu. Lai gan
daudzas no tiem nav iespējams kontrolēt, veselīgs uzturs ir tas, ko Jūs varat
ietekmēt. Veselīgs ķermeņa svars un uzturs būtiski ietekmē sievietes spēju ieņemt bērnu.
Ir
svarīgi saprast, ka ēšana neattiecas tikai uz sievietēm - vīrieša ēšanas veids ietekmē
viņa testosterona un spermas ražošanu, kas savukārt ietekmē reproduktīvo
funkciju. Vīriešiem ir 50 procenti no šī vienādojuma, un viņiem ir
nepieciešams ēst veselīgi, lai nodrošinātu labu spermas plūsmu.
Lai
palīdzētu Jums ēst pareizi, mēģinot ieņemt bērnu, mēs esam aprakstījuši dažus
no labākajiem produktiem reproduktīvo funkciju veselībai, kā arī dažus pārtikas
produktus, no kuriem, iespējams, vēlēsieties atteikties.
1. Taukainas zivis
Laši,
sardīnes un citas taukainās zivis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kurām
ir svarīga nozīme grūtniecības agrīnā laika periodā.
Pētījumi
ir pierādījuši, ka šie tauki īpaši veicina ovulāciju, kas ir galvenā auglības
sastāvdaļa. DHA [dokozaheksaēnskābe] no taukainām zivīm var
palielināt progesteronu, kas ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem, kas
sievietēm nepieciešami, lai saglabātu grūtniecību pēc mazuļa ieņemšanas.
Papildus
lašiem, forelēm, sardīnēm un citām taukainām zivīm atradīsiet arī omega-3
taukskābes valriekstos, linsēklās, ar zāli barotu liellopu gaļā, čia sēklās un citur.
2. Veselīgi tauki
Veselīgie
tauki ir svarīga sastāvdaļa jebkuram uzturam, arī tad, kad mēģināt ieņemt bērnu,
jo tie nodrošina enerģiju, palīdz mums regulēt hormonus, uztur stabilu cukura
līmeni asinīs, absorbē svarīgas barības vielas un veido membrānas, kas apņem un
aizsargā mūsu šūnas.
Runājot
par auglību, ir svarīgi, lai sievietes ēstu mononepiesātinātus un
polinepiesātinātus taukus. Katrā maltītē iekļaut nepiesātinātus
taukus (apmēram 2 ēd.k.), piemēram, riekstu, sēklu, taukaino zivju, olīvu vai
avokado porciju, lai palielinātu auglību.
3. Piena produkti ar augstu tauku saturu
Ēst
piena produktus ar augstu tauku saturu ir diezgan laba ideja, ja Jūs mēģināt ieņemt
bērnu. Sievietēm, kuras katru dienu apēda
vairāk nekā divus piena produktus ar zemu tauku saturu, bija lielāks neauglības
risks nekā sievietēm, kuras katru dienu apēda vairāk nekā vienu piena produktu
ar augstu tauku saturu.
Precīzs
mehānisms nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka tad, kad piena produktus ar
augstu tauku saturu pārstrādā par produktiem ar zemu tauku saturu, garšas
uzlabošanai tiek pievienotas tādas piedevas kā sūkalu olbaltumvielas. Šīs piedevas var izjaukt hormonālo līdzsvaru un traucēt auglību.
4. Veseli graudi
Tiek
apgalvots, ka augstas kvalitātes kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli
graudi, veicina auglību.
Kompleksie
ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi, ir lielisks
šķiedrvielu avots un tie tiek sagremoti lēnāk nekā rafinēti ogļhidrāti,
piemēram, baltmaize, baltie rīsi, saldumi un soda. Lēnāka
gremošana stabilizē cukura līmeni asinīs un palielina sāta sajūtu, kas savukārt
var līdzsvarot reproduktīvo hormonu līmeni, izraisīt svara zudumu (ja tas ir
pamatots) un optimizēt auglību.
5. Ar dzelzi bagāti produkti
Dzelzs
var samazināt ovulācijas traucējumu risku. Dzelzi atradīsiet tādos pārtikas produktos kā ar zāli barotā
liellopu gaļā, garnelēs, organiskā vistas gaļā, zivīs un olās. Lai palielinātu
uzsūkšanos, savienojiet šos produktus ar C vitamīna bagātīgiem produktiem.
6. Augu izcelsmes proteīns
Augu
izcelsmes proteīni, piemēram, kvinoja, lēcas, rieksti, pupas un sēklas, var būt
noderīgi kontracepcijas nolūkos. Jums nav jāveido
pilnīgi uz augu bāzes veidots uzturs, lai izmantotu augu olbaltumvielu
priekšrocības.
Uz
augu balstītām diētām ir vairāk antioksidantu, kas deaktivizē brīvos radikāļus
organism. Ja paliek aktīvi, brīvie radikāļi var sabojāt
spermu un olšūnas.
7. Pārtikas produkti ar augstu folātu daudzumu
Kad
Jūs mēģināt ieņemt bērniņu, ir svarīgi uzturā lietot ar folātiem bagātus
ēdienus, piemēram, citrusaugus, tumšus lapu zaļumus, saulespuķu sēklas un
lēcas. Šis ir viens no ieteikumiem, kam Jūs noteikti vēlaties pievērst
uzmanību, jo šis vitamīns ir nepieciešams, lai pasargātu Jūsu bērnu no nervu
caurules defektiem.
Dažreiz
sievietes pieņem, ka var nogaidīt līdz grūtniecības iestāšanai, un tad
pārliecināties, ka viņu uzturā ir daudz folātu. Ir svarīgi uzņemt folātu, kad Jūs mēģināt ieņemt bērniņu.
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa nervu caurules defektu rodas grūtniecības pirmajā
mēnesī, kad daudzas sievietes vēl nezina, ka ir stāvoklī. Papildus ar taukiem
bagātiem ēdieniem ir svarīgi uzņemt arī folijskābi saturošu prenatālo vitamīnu.
8. Augstas šķiedras pārtikas produkti
Šķiedra
ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, arī tad, kad Jūs mēģināt ieņemt bērniņu. Estrogēna dominance ir stāvoklis, kad sievietēm ir pārāk daudz estrogēna,
salīdzinot ar progesteronu, kas samazina auglību. Palielinot šķiedrvielu daudzumu un tādējādi samazinot estrogēna daudzumu,
mēs palīdzam ne tikai noteikt veselīgu svaru – auglības pozitīvā pazīme, bet
arī, ar zarnu kustības palīdzību, mēs varam atbrīvot ķermeni no papildu
estrogēna.
Augļi,
dārzeņi, veseli graudi un pupiņas ir lieliski šķiedrvielu avoti.
Un
tagad – pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:
9. No kā jāizvairās: cepti un pārstrādāti produkti
Cepti
un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, virtuļi, frī kartupeļi, cepta vista
un citi pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni nav Jūsu labākā izvēle, jo
Jūs mēģināt iestāties grūtniecībā. Tas ir saistīts ar
mazāku auglību, jo tas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un iekaisumu
organismā.
10. No kā jāizvairās: pārmērīga alkohola lietošana
Pārmērīga
alkohola lietošana nav veselīga nevienā scenārijā, taču pētījumi rāda, ka tas
traucē ieņemt mazuli un var pasliktināt reproduktīvās sistēmas darbību.
Alkohols var būt problēma arī vīriešiem, tas kaitē spermas ražošanu. Spirta daudzums, ko var patērēt, mēģinot ieņemt bērniņu, var būt atšķirīgs, taču sievietēm vajadzētu pieturēties pie viena dzēriena dienā, bet vīriešiem - pie diviem.
11. No kā jāizvairās: biežas uzkodas
Ēdot
uzkodas ir jāievēro mērenība, jo, ēdot tās pārāk bieži, palielinās insulīna
daudzums, kas var izraisīt traucējumus ovulācijā. Tā vietā jāmēģina ēst pietiekami daudz katrā ēdienreizē, lai starp ēdienreizēm
nevajadzētu uzkost.
12/13
No kā jāizvairās: ierobežots uzturs
Daudzas
sievietes mēdz ierobežot uzturu un var pārmērīgi uzbudināt savu sistēmu. Pārmērīgi uztraukt mūsu smalko sievišķo sistēmu nozīmē, ka mēs varam kaitēt
savai virsnieru un vairogdziedzera darbībai, kas ir viens no galvenajiem
apaugļošanas elementiem.
Svarīgi ņemt vērā prāta-ķermeņa saikni un atcerēties, ka jūtām par savu ķermeni un Jūsu attiecībām ar pārtiku ir liela nozīme veselībā un auglībā. Ja jutīsities pārliecināti un droša [sevī], samazināsies stress, kas uzlabo ovulāciju.
13. No kā jāizvairās: liels kofeīna daudzums
Pētījumi
šajā jomā atšķiras, taču viena pētījuma rezultāti liecina, ka sievietei ir
lielāka iespēja piedzīvot abortu, ja viņa grūtniecības pirmajās septiņās
nedēļās katru dienu izdzer vairāk nekā divus kofeīna dzērienus vai, ja viņa un
viņas partneris pirms apaugļošanas izdzer vairāk par diviem kofeīna dzērieniem
dienā.
Tā
kā kofeīns ir stimulators, tad pirms grūtniecības ir ieteicams samazināt to
lietošanu, lai grūtniecības laikā būtu vieglāk izvairīties no atcelšanas
simptomiem.