Mūsu smadzenēm ir
jāapstrādā ļoti daudz informācijas, jāprot koncentrēties, jāspēj daudz
atcerēties. Trenē savu atmiņu un saudzē to. Jo ātrāk sāksi to darīt, jo labāks
būs rezultāts.
Izvērtē savu dzīvesstilu!
Atmiņas traucējumus
var veicināt zems asinsspiediens, nervozitāte, pārmērīgi daudz vai ilgstoši
lietoti nomierinošie medikamenti, slikta vielmaiņa, kas traucē nervu šūnu
funkcijas, vairogdziedzera slimības, nelīdzsvarots hormonu līmenis, haotisks
dzīvesveids – negulētas naktis, arī ilgstoša sēdēšana pie datora.
Izgulies!
Miegā organisms
atpūšas un atjauno spēkus, bet smadzenes turpina apstrādāt un sakārtot iepriekš
apgūto un piedzīvoto, lai to izmantotu nākotnē. Pieaugušajiem vajadzīgas 7 – 8
h miega diennaktī. Lai izgulētos, vismaz divas stundas pirms došanās pie miera
nelieto datoru, televizoru, mobilo tālruni.
Kusties!
Regulāras fiziskas
aktivitātes uzlabo asinsriti visā ķermenī, arī smadzenēs, uzlabojot to
funkcijas. Tās ietekmē organismā veidojas neirotropīns – viela, kas
nepieciešama smadzeņu darbībai. Piecas reizes nedēļā vismaz 30 minūtes raiti
soļo, lēni skrien, brauc ar velosipēdu, divas reizes nedēļā papildus veic spēka
treniņus. Ja lielākoties sēdi pie datora, ik pa laikam izkusties, lai atbrīvotu
galvu no sasprindzinājuma.
Ēd veselīgāk!
Parūpējies par savu
ķermeni, jo tā ir vienīgā vieta, kur tev dzīvot. Uzturā noteikti lieto svaigus
dārzeņus, zaļumus un augļus, lai uzturētu asinsvadu veselību. Dod priekšroku
pilngraudu produktiem, zivīm un putnu gaļai, lai uzņemtu smadzeņu darbībai
nepieciešamos vitamīnus u.c. vielas. Trekni, sāļi un saldi produkti, arī
alkohola pārmērības pasliktina atmiņu.
Izvairies no dūmiem!
Nesmēķē un
neuzturies vietās, kur smēķē. Cigarešu dūmi rada izmaiņas asinsvados, samazina
skābekļa piegādi smadzenēm, kas sekmē smadzeņu atrofiju, strukturālas un
bioķīmiskas izmaiņas.
Koncentrējies uz galveno!
Koncentrējies uz
informāciju, ko vajag iegaumēt, tad vēlāk būs vieglāk to atcerēties. Novērs
ārējos kairinātājus, kas novērš uzmanību, piemēram, ja centies apgūt valodu vai
lasi svarīgu tekstu, izslēdz fona trokšņus – mūzikas atskaņotāju, radio,
televizoru.
Vingrini prāta muskuļus!
Neļauj smadzenēm
stāvēt dīkā. Prāta vingrinājumi, tāpat kā fiziskie vingrinājumi, palīdz uzturēt
un saglabāt sevi formā. Vingrinot prātu, smadzeņu nervu šūnas nezaudē
aktivitāti un ātri spēj iesaistīties savstarpējā komunikācijā. Risini
krustvārdu mīklas, iegaumē telefona numurus, dzejoļus un gudru cilvēku
izteikumus, rēķini galvā, apgūsti valodas u.c. Tas pozitīvi ietekmē atmiņas
iespējas un rezerves.
Dzīvo priecīgāk!
Būtiskas ir
pozitīvas emocijas. Iespēju robežās centies mazināt stresu. Ievēro veselīgu
dienas režīmu, pietiekami atpūties, ievēro pareizu diētu, pirms vasaras
pārbaudi veselību, lai vari justies pārliecinoši. Ja šķiet, ka atmiņa bremzē,
dodies vizītē pie laba neirologa. Kompetents speciālists jau sarunā secinās,
vai nepieciešami izmeklējumi, vai arī vienkārši jādodas atvaļinājumā vai
jāmaina dzīvesveids.
