Mēs
visi zinām, ka sports labvēlīgi ietekmē mūsu veselību. Uzlabojas labsajūta,
paaugstinās garastāvoklis - dažreiz tik daudz, ka pēc treniņiem skrienam mājās,
aizmirstot par dušu un ādas kopšanu. Bet neatkarīgi no tā, kādam sporta veidam
jūs dodat priekšroku, fiziskās aktivitātes laikā palielinās asinsrite un jūs
svīstat. Ar sviedriem iznāk toksīni, tāpat kā pirtī vai saunā. Un šeit rodas
jautājums, kā rīkoties, lai izvairītos, no vienas puses, no sausas ādas un, no
otras puses, aizsērējušām porām. Kā pareizi kopt savu ādu pirms, pēc un arī
treniņa laikā?
Pirms
treniņa
Atnāciet
uz zāli mazliet agrāk, jo jums būs ne tikai jāpārģērbjas, bet arī jāsagatavo
āda treniņam. Vispirms jāpievērš uzmanība rūpīgai attīrīšanai. Noņemiet dekoratīvo
kosmētiku, izmantojot, piemēram, micelāro ūdeni. Šo noteikumu nevajadzētu ignorēt
pat tad, ja pēc treniņa jums ir plāni: labāk pēc tam uzklāt to no jauna. Kosmētika
būs svaiga, un jūs izvairīsities no aizsērējušu poru un pūtīšu parādīšanās. Pēc
tam jāizmanto maigs mazgāšanas līdzeklis. Pirms treniņa nav vērts traumēt ādu,
tāpēc kosmētikas lietošanu ar skrubējošu efektu labāk atlikt uz citu dienu. Pēc
mazgāšanās atsvaidziniet ādu ar toniku un mitriniet ādu ar vieglu tekstūru,
piemēram, emulsiju vai pieniņu. Labāk izvēlēties līdzekļus uz ūdens bāzes.
Ja
jūs trenējaties uz ielas, piemēram, skrienat parkā, noteikti uzklājiet saules aizsargkrēmu uz atklātām ķermeņa zonām. Īpaši pievērsiet uzmanību sejai, kaklam
un ausīm (ja vien tās nav piesegtas ar cepuri vai šalli). Sauļošanās krēmu ir
vērts izmantot arī tad, ja jūs peldaties atklātā baseinā. Tas ir ļoti svarīgi
ādas veselībai: pētījums parādīja, ka maratona skrējējiem, kas skrien svaigā
gaisā, paaugstinās varbūtība saslimt ar vēzi.
Treniņa
laikā
Atcerieties,
ka trenažieru zāle ir lieliska vieta baktēriju augšanai un izplatībai. Mēs
svīstam un pieskaramies trenažieriem, kurus izmanto citi sasvīduši zāles
apmeklētāji. Tāpēc viens no galvenajiem noteikumiem: centieties neaiztikt seju
ar rokām. Tas palielina netīrumu un baktēriju nokļūšanu atklātās porās, tāpēc
arī iekaisumu varbūtība palielinās. Tā paša iemesla dēļ ir vērts saspraust
matus, lai pastāvīgi nekārtotu matu šķipsnas un neļautu kosmētikai, ko jūs uzklājāt
uz matiem, iekļūt ādā treniņu laikā. Ja jums ir īsi mati, varat izmantot matu stīpiņu.
Galvenais, lai jūs neaizskartu seju. Ja jūsu piere stipri svīst, paņemiet līdzi
tīru dvieli vai vienreizējās salvetes.
Pēc
treniņa
Daudzi
cilvēki nevēlas iet dušā, kas atrodas sporta zālē, un atstāj šo lietu līdz viņi
atgriežas mājās. Bet nav vērts atlikt ūdens procedūras. Vajadzētu nomazgāties
tūlīt pēc treniņa, lai noskalotu netīrumus un sviedrus, kas bija uzkrāti
nodarbības laikā. Ja jūs skrējāt pa ielu, tad arī pilsētas putekļus. Tāpat kā
pirms treniņa, attīrīšanai jābūt mīkstai: ķermenim pienāks mitrinošs gels vai
dušas eļļa. Viņi palīdzēs izvairīties no pūtītēm un iekaisumiem. Īpaši tas attiecas
uz dekoltē zonu un mugurkaulu. Sejai vajadzētu izvēlēties arī kaut ko maigu,
piemēram, tīrīšanas pieniņu. Noderēs līdzekļi ar nomierinošām sastāvdaļām,
piemēram, tējas koka, kumelītes vai lavandas eļļa. Vispirms jāmazgājas ar siltu
ūdeni. Tas ir vajadzīgs, lai poras atvērtos un būtu vieglāk attīrīt. Pēc tam
jūs varat noskalot ar vēsu ūdeni, lai aizvērtu poras.
Pēc
dušas paņemiet tīru dvieli. Nosusiniet ādu ar dvieli, nevis berzējiet to. Šādas
kustības palīdzēs izvairīties no kairinājuma. Izmantojiet atsvaidzinošu sejas
tīrīšanas līdzekli (tas var būt toniks vai termālais ūdens). Un visbeidzot, mitriniet
sejas ādu un ķermeni ar vieglu, mīkstu tekstūru. Ja nav nekādas iespējas ieiet
dušā pēc treniņa un pat nomazgāties, tad paņemiet līdzi mitrās salvetes. Tās neaizstāj
dušu, bet tas ir labāk nekā nekas.
Kosmētikas
somiņa trenažieru zālei
Uz
trenažieru zāli vai treniņiem jums jāņem līdzi šādi kopšanas līdzekļi:
• maigs attīrošais līdzeklis (piemēram, pieniņš mazgāšanai);
•
toniks;
• saules aizsargkrēms, ja plānojat trenēties ārā;
• attīrošās salvetes sejai (gadījumā, ja jums laika nomazgāties pēc treniņa).
Nākamajā
dienā
Ja
nākamajā dienā pēc treniņa jūtat muskuļu sāpes, var doties vannā ar magnija
sāli vai speciālajiem līdzekļiem, kas izgatavoti no minerālvielām un
ēteriskajām eļļām. Labāk šādas vannas procedūras veikt vakarā. Pēc šādas
procedūras īstais laiks vieglai sildošai masāžai, kas pastiprinās asinsriti un
palīdzēs samazināt sāpes.
Gan
pirms, gan pēc treniņa ir nepieciešams tīrīt un mitrināt seju un ķermeni. Zālē
pārliecinieties, ka mati nepieskaras sejai, un centieties neskart seju ar
rokām: labāk izmantot dvieli vai salvetes. Neatlieciet dušu uz vēlāku laiku,
labāk dodieties dušā tūlīt pēc treniņa beigām.
