Джордж
Оруэлл в своей замечательной книге «1984» от имени главного героя, ведущего
дневник, пишет: «Твой злейший враг – это твоя нервная система. В любую минуту
внутреннее напряжение может отразиться на твоём внешнем виде». Действие
романа-антиутопии разворачивается в 20 веке на фоне цензуры, тоталитарного
режима, политических игр и всеобщей нервозности. 21 век спокойным, увы, тоже
назвать не получается: на смену старым проблемам пришли новые в виде различных
кризисов, социальной нестабильности и стремительного ритма жизни. Как же
сохранить здоровое расположение духа в будничных суматошных реалиях и не пойти
на поводу у стресса и депрессии? Сегодня мы вновь поговорим о различных
способах расслабления, которые наряду с приемом пищи становятся для
современного человека необходимым ритуалом.
1. Ванна
Когда температура воздуха
неуклонно снижается, мы отчаянно ищем новые источники тепла. Теплая ванна –
отличный способ согреться долгими осенне-зимними вечерами. Кроме того, водные
процедуры помимо удовольствия могут принести немало пользы, если делать все
грамотно.
·
Не набирайте слишком горячую воду, т. к. она
сушит кожу. Оптимальная температура – 38-40 градусов. Как проверить, горячо или
холодно? Подставьте локоть под струю воды из крана.
·
Опускайтесь в воду не сразу, а постепенно.
Для этого лучше заходить, когда воды еще не слишком много: сначала пусть она
покроет колени, потом полностью нижнюю часть туловища, а затем торс.
·
Лучше принимать ванну не на сытый желудок,
оптимальным является промежуток в 1,5-2 часа между ужином и водными процедурами.
·
Добавьте в ванну морскую соль, хвойный экстракт или ароматические масла.
Морская соль способна
«вытягивать» всю грязь из организма, хвоя успокаивает и благотворно влияет на
дыхательную систему. Лучшие анти-стресс масла для ванны – розовое, иланг-иланг и лавандовое.
Но нужно знать несколько нюансов, как именно их использовать, чтобы принести
телу пользу, а не вред:
1. Не стоит добавлять масла сразу в воду, т. к. они в воде они плохо
растворяются, лучше предварительно смешать их с молоком, кефиром, медом или
базовым маслом (например, миндальным или оливковым) и уже после этого добавить
в воду.
2. Не перестарайтесь! 3-4 капель будет достаточно.
3. Избегайте синтетических масел, у всех из них одинаковая цена в районе 1,50 - 3 евро.
В данном случае цена – показатель качества, и дешевое масло в большинстве случаев является синтетическим.
4. Проверяйте любое масло на предмет индивидуальной непереносимости –
аллергии. Нанесите каплю масла на сгиб локтя и подождите час-два. Если не
возникло покраснения и сухости – значит, можно смело добавлять его в ванну.
5. Чтобы снять мышечное
напряжение после усиленной тренировки, используйте смесь масел из вербены,
мелиссы, мяты и можжевельника.
6. Если у вас болят суставы, на помощь придет кедровое масло.
После ванны лучше не
заниматься чем-то активным, самое оптимальное – отдохнуть в уединении с хорошей
книгой, укрывшись теплым пледом, или же немного помедитировать, или поговорить
по душам с близким человеком за чашкой травяного чая. Можно попросить его
сделать массаж.
2. Массаж спины
Еще один прекрасный метод
релаксации. Знакомо ли вам чувство полнейшего расслабления после массажа, когда
кажется, будто ваше тело еще чуть-чуть и взлетит, настолько оно невесомое? Но
стоит помнить, что если у вас нет опыта в проведении процедур массажа, то
движения по большей части должны быть не надавливающими, а гладящими, плавными,
чтобы только разогреть мышцы спины. Не стоит в домашних условиях без надлежащих
знаний браться за сложные техники, т. к. это может привести к травмам. Вот
несколько простых правил для расслабляющего массажа:
·
Лучше всего для массажа подойдут кокосовое
масло, масло макадамии, масло ши или виноградных косточек. Также можно
использовать подсолнечное или оливковое в качестве базы и уже в них добавлять
небольшое количество вышеперечисленных масел.
·
Место для массажа должно быть достаточно
жестким, руки необходимо положить вдоль туловища, лицо должно лежать на
специальной подушке для массажа (они похожи на те, которые выдают в самолете)
или же просто поверните голову набок.
·
Во время домашнего массажа не должно
возникать болевых ощущений, чтобы избежать неприятных последствий в виде травм.
·
Поглаживающими движениями массируйте всю
спину, аккуратно массируйте шею у линии роста волос.
·
Затем подушечками пальцев или кулаком легонько
постучите по спине.
·
Слегка пощипывающими движениями пройдитесь
вдоль позвоночника и поясницы.
·
Завершите сеанс плавными, поглаживающими
движениями в виде восьмерки.
3. Массаж головы
Массаж головы крайне
благотворно влияет на состояние волос: помогает уменьшить их выпадение,
бороться с перхотью и нормализовать выработку сальных желез. Исключительно
полезным для волос является массаж с аргановым и облепиховым маслами, которые
заметно укрепляют волосяные фолликулы.
·
Самый простой массаж – расчесывание
деревянной массажной щеткой.
·
Массаж подушечками пальцев: наклоните голову
вперед, начните массаж с шеи по линии роста волос, плавно передвигаясь к
макушке, уделите особое внимание височной и заушной зонам, но не нажимайте
слишком сильно, чтобы избежать возникновения головной боли.
· В завершение легонько постучите по голове кончиками пальцев. Аккуратно
расчешите волосы, так как они могут слегка запутаться во время массажа.
· Можете ополоснуть волосы отваром из ромашки, липы и коры дуба. Во время
массажа усиливается кровообращение, поэтому все полезные витамины впитываются
гораздо лучше.
4. Контрастные ванны для ног
Если у вас нет времени на
полноценное принятие ванны, можно обойтись лишь ванночками для ног. Для этого
нам понадобятся две ванночки: одна с температурой 10-12 градусов, вторая –
38-40. Опускайте попеременно ноги то в одну, то в другую ванну: в теплую на
минуту-две, в холодную – не больше, чем на 20 секунд. Добавляйте различные
отвары на ваш вкус, например, из ромашки, льняного семени, крапивы или липы.
Такие контрастные ванночки помогут вам избавиться от мозолей, улучшат
циркуляцию крови и даже помогут при мигрени, т. к. на пятках находится большое
количество нервных окончаний. В детстве малышам специально массируют пяточки,
чтобы понизить гипертонус мышц и облегчить засыпание.
·
Помните, что важно с осторожностью применять
контрастные ванны при варикозном расширении вен, а также в период обострения
болезней мочеполовой системы и сердца.
Очень
важно попытаться отстраниться во время процедур от проблем и повседневной
суеты. Отложите в сторону часы и электронные гаджеты. Глубоко дышите, мечтайте,
размышляйте о приятных вещах, слушайте расслабляющую музыку; приглушите свет.
Побудьте в течение 20-30 минут в другой реальности. Ведь как говорил Цицерон
(римский оратор времен Цезаря): «Счастливая жизнь начинается со спокойствия
ума».
