1. Ierobežojiet
asu ēdienu un kofeīna lietošanu uzturā
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un kola, kā
arī asi ēdieni, piemēram, karijs vai asie pipari, var izraisīt svīšanu, īpaši
sejas un galvas apvidū. To var izraisīt arī alkohols. Izveidojiet ēdienu un
dzērienu sarakstu, lai palīdzētu sev saprast, kuri ēdieni vai dzērieni liek
jums pārmērīgi svīst.
2. Skaistumkopšana
un mazgāšanās vannā
Katru dienu mazgājieties vannā vai dušā, izmantojot maigu
tīrīšanas līdzekli. Iespējams, ka jūs apmeklējat dušu vairāk nekā vienu reizi
dienā. Ja nepatīkamais aromāts jūs traucē, lietojiet antibakteriālas ziepes, lai
samazinātu baktēriju skaitu uz ādas. Kad baktērijas sajaucas ar sviedriem, tās
rada nepatīkamu aromātu. Pārliecinieties, ka āda ir pilnībā nožuvusi, jo
baktērijas un mikrobi vairojas mitrumā.
3. Kontrolējiet karstuma
viļņus un svīšanu nakts laikā
Ir pieejami daudz līdzekļi menopauzes izraisītiem karstuma
viļņiem un svīšanai nakts laikā. Uzklājiet uz ādas vēsu, mitru lupatu vai
izdzeriet ledus aukstu ūdeni. Karstuma viļņus var mazināt arī recepšu
medikamenti un hormonu terapija. Daudzas sievietes izmēģina alternatīvas
terapijas metodes - soju, melno kohošu, dong quai sakni, žeņšeņu, kavu, pļavas
āboliņu vai DHEA hormonu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izlemtu, kura
terapija jums ir vispiemērotākā.
4. Izvēlieties
pareizo apģērbu
Brīvi pieguļošs apģērbs un dabīga materiāla audumi,
piemēram, kokvilna, ļauj gaisam cirkulēt, tas palēnina mitruma uzkrāšanos. Vingrojot
izvēlaties apģērbu, kas aizkavē mitruma uzkrāšanos. Ja svīšana kļūst pārmērīga,
ņemiet līdzi rezerves drēbes. Rakstains, melns vai balts apģērbs īpaši labi
slēpj sviedru traipus.
5. Samaziniet
stresu
Stress var radīt svīšanu, savukārt pārmērīga svīšana var
radīt stresu. Relaksācijas metodes, piemēram, joga, meditācija, dziļa elpošana
un psihofizioloģiskā treniņu metode var palīdzēt trenēt stresa noturību un
mazināt svīšanu. Pievienojieties jogas studijai vai vienkārši katru dienu veltiet
nedaudz laika meditācijai.
6. Atrodiet
pareizo pretsviedru līdzekli
Alumīnija saturoši antiperspiranti bloķē sviedru
dziedzeru kanālus. Produkti vieglu svīšanas simptomu novēršanai ir pieejami veikalos.
Pirms gulētiešanas uz ādas, kura ir nosusinātu ar dvieli, uzklājiet plānu
antiperspiranta kārtu. Aktīvās sastāvdaļas var sākt darboties miega laikā.
Atkārtojiet šo procedūru no rīta. Dezodoranti samazina nepatīkamo aromātu, bet
neietekmē mitrumu, kas veidojas, sviedriem izdaloties no ķermeņa. Smagu
simptomu gadījumā ārsts var ieteikt stipras iedarbības antiperspirantu.
7. Pēdu kopšana
Ja svīstošas pēdas ir problēma, izvairieties no zeķubiksēm.
Valkājiet zeķes, kas izgatavotas no kokvilnas vai elpojošiem materiāliem, bieži
mainiet tās. Pirms apavu valkāšanas, pārliecinieties, ka kurpes ir pilnīgi
sausas. Var būt noderīgas arī mitruma absorbējošās zolītes. Kad vien iespējams,
staigājiet basām kājām. Pretsviedru līdzekļi nav paredzēti tikai apakšdelmām.
Jūs varat tos izmantot arī kājām un rokām.
8. Nepārkarsējiet
savu ķermeni
Zema temperatūra mājās un darbā var palīdzēt mazināt
svīšanu. Ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju. Atveriet logus, lai
varētu notikt gaisa cirkulācija. Dzeriet daudz auksta ūdens un ejiet vēsā dušā
vai vannā. Vasarā neuzturieties atklātā saulē un veiciet intensīvas aktivitātes
no rīta.
9. Ievērojiet
veselīgu dzīves veidu
Aptaukošanās, smēķēšana un alkohola lietošana var
izraisīt vai pastiprināt smagu svīšanu. Tāpēc uzturiet veselīgu svaru, sakiet “nē”
smēķēšanai un ierobežojiet savu alkohola patēriņu. Jūs ne tikai samazināsiet
svīšanu, bet arī jutīsieties labāk un samazināsiet daudzu slimību risku.
10. Aizsargājiet
ādu un drēbes
Ja āda nemitīgi ir mitra, ar laiku uz tās var sākt
rasties infekcijas, kas var novest pie dermatīta. Lai absorbētu sviedrus un
aizsargātu jūsu apģērbu, izmantojiet paduses ieliktņus - mazus spilventiņus,
kas piestiprinās pie apģērba. Mainiet drēbes katru dienu. Regulāri tās
mazgājiet. Un noteikti izžāvējiet drēbes pirms nēsāšanas.
11. Apmeklējiet
ārstu
Ja pārmērīga svīšana apgrūtina jūsu ikdienu,
konsultējieties ar ārstu par labāko ārstēšanās veidu.. Nekavējoties zvaniet ārstam,
ja jums ir drudzis, svara zudums, sāpes krūtīs vai paātrināta sirdsdarbība.
Svīšana, ko papildina kāds no šiem simptomiem, var liecināt par nopietnām
veselības problēmām, piemēram, vairogdziedzera slimībām, audzējiem, infekcijām
vai sirds slimībām.
