В целом считается, что женщины более эмоциональны и у них чаще могут проявляться нарушения сна, связанные со стрессом. Особенно сложно уснуть и проспать ночь без пробуждения в период менопаузы. Это может быть связано с приливами, к тому же гормональные изменения сами по себе меняют характер сна, в результате чего он становится не таким глубоким.
Если нарушения
сна тяжелые и длительные, увеличивается риск депрессии и многих заболеваний —
сахарного диабета, болезней сосудов, могут появиться проблемы с ожирением.
Помимо прочего, это риск попасть в транспортные происшествия, потому что
снижается концентрация. Из-за ухудшения общего самочувствия страдает
результативность на работе.
ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН, РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
• Физическая активность и спорт помогают освободиться от
гормонов стресса, однако не стоит тренироваться прямо перед сном. К тому же
нужно иметь в виду, что только регулярные занятия обеспечат положительный
результат.
• Освойте какую-либо технику релаксации, которая поможет
перед сном уменьшить напряжение в мышцах и освободить голову от ненужных
мыслей.
• Большое значение имеет ежедневный ритм и режим, поэтому
рекомендуется засыпать и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
• Днем тоже важно запланировать перерывы для отдыха, однако
от дневного сна лучше воздержаться, чтобы вечером не возникли проблемы с засыпанием.
• Старайтесь готовить легкий ужин, желательно не позже чем
за два часа до сна, иначе организм будет занят обработкой пищи и не сможет
переключиться на отдых.
• Кофеин и алкоголь — враги сна. Алкоголь дает сонливость,
но нарушает качество сна. В результате человек не получает полноценного отдыха,
не может проспать всю ночь без пробуждения. Напитки, содержащие кофеин (кофе,
черный и зеленый чай, какао, кола), тоже мешают сну. Тем, кто ощущает сильное
действие этих напитков, стоит завершать их прием уже в обед.
• Используйте натуральные средства. Пригодятся мелисса,
лаванда, валериана, хмель или молоко с медом по рецепту бабушки. Важен уже сам
ритуал перед сном.
• Если у вас мерзнут ноги перед сном, желательно надеть теплые носки или использовать теплую грелку.
• Старайтесь перед сном успокоиться и отложить решение
рабочих вопросов и проблем. Лучше предаться приятным размышлениям или медитации
или не спеша прогуляться вдоль моря.
• Выключите свет, ведь он сигнализирует о том, что нужно
сохранять активность. Можно оставить разве что ночник с приглушенным, теплым
светом.
• В спальне однозначно не должны присутствовать электронные
устройства — телевизор, компьютер, планшет, смартфон. Спальня только для сна.
• Идите спать только тогда, когда действительно хотите,
иначе будете долго ворочаться, пытаясь уснуть. В таком случае лучше встать и
попробовать еще раз отправиться ко сну через некоторое время.
МНЕНИЕ: Специалист по бессоннице в Miega slimību centrs («Центр болезней сна»), психиатр Наталия Берзиня-Новикова подчеркивает, что специфические нарушения сна у женщин связаны с беременностью. Качество сна ухудшается, и так может продолжаться некоторое время после родов. Бессонница, так же как и синдром беспокойных ног, чаще встречается у женщин, и это больше проявляется с возрастом. Зато синдром апноэ во сне в два раза чаще беспокоит мужчин.
