Нашему мозгу нужно обрабатывать очень много информации, концентрироваться, запоминать. Память можно тренировать, и чем раньше начать, тем лучше будет результат.
Оцени свой образ жизни!
На состояние памяти влияют низкое давление, нервозность, успокаивающие медикаменты, которые употреблялись слишком долго, плохой обмен веществ, болезни щитовидной железы, уровень гормонов, хаотичный график, бессонные ночи, постоянная работа за компьютером.
Высыпайся!
Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы, а мозг продолжает обрабатывать пережитое. Взрослому необходимо 7-8 часов в сутки, чтобы выспаться. Хотя бы два часа до сна не стоит сидеть у компьютера или телевизора.
Двигайся!
Регулярная физическая активность улучшает кровообращение во всем теле, в том числе в головном мозге, улучшая его функции. 5 раз в неделю хотя бы 30 минут нужно ходить в быстром темпе, медленно бегать или кататься на велосипеде, 2 раза в неделю дополнительно требуются силовые тренировки. Если в основном приходится сидеть у компьютера, время от времени хорошо бы размяться, чтобы освободить голову от напряжения.
Правильно питайся!
Обязательно стоит употреблять свежие овощи, зелень, фрукты — это поможет поддержать здоровье сосудов. Чтобы мозг получал необходимые витамины и вещества, предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, рыбе и мясу птицы. Жирные, соленые и сладкие продукты, а также чрезмерное употребление алкоголя ухудшает память.
Избегай дыма!
Сигаретный дым провоцирует изменения в сосудах, уменьшает приток кислорода к головному мозгу, из-за чего начинаются структуральные и биохимические изменения.
Концентрируйся на главном!
Концентрация — залог хорошей памяти. Важно убрать внешние раздражители, которые отвлекают, например, от изучения языка или чтения. Радио, телевизор будут мешать восприятию.
Тренируй ум!
Уму необходима зарядка, так же как и телу. Благодаря тренировке ума нервные клетки головного мозга не теряют активности. Можно решать кроссворды, запоминать номера телефонов, стихотворения, философские выражения. Считаем в уме, осваиваем языки и т.д. Все положительно скажется на памяти.
Живи радостнее!
Положительные эмоции — вот что важно! По возможности нужно уменьшать стресс. Соблюдать режим, диету, отдыхать. Еще лучше проверить здоровье, чтобы чувствовать себя увереннее. Если кажется, что память подводит, хорошо бы посетить невролога. Компетентный специалист уже в разговоре поймет, нужны ли дополнительные исследования или достаточно просто отправиться в отпуск, изменить стиль жизни.
