По мере того, как погода становится приятнее, кажется, что вы должны чувствовать себя бодрее и лучше, но, наоборот, ни один человек жалуется в это время на общую слабость, которая проявляется в быстрой утомляемости, снижении трудоспособности, простудных заболеваниях и других заболеваниях. Фармацевт э-аптеки предупреждает – такое ощущение может быть вызвано нехваткой в организме витаминов и микроэлементов.
Необходимо обратить внимание к нескольким сигналам тела
Фармацевт Azeta.lv Эгия Екабсоне заметила, что в последнее время население все больше и больше консультируется по поводу нехватки энергии, усталости, перепадов настроения и ослабленного иммунитета. Также жалуются на ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. По мнению специалистов, причиной всего этого может быть нехватка важных веществ в организме. Особенно это актуально ранней весной.
«Дефицит витаминов С и D чаще встречается весной — это связано с сезонностью. Весной может не хватать и других веществ – витаминов группы В, витаминов А и Е, железа. В холодное время года в нашем меню особенно мало свежих овощей и фруктов, во многих случаях рацион не полноценный, потребляется много жирной и обработанной пищи, поэтому получить достаточное количество необходимых веществ только с пищей действительно сложно.», — объясняет фармацевт Эгия Екабсоне.
О нехватке в организме витаминов А, Е и В2 могут свидетельствовать трещинки в уголках губ. Дефицит витамина Е также может проявляться расстройствами нервной системы, аллергией, кожными изменениями. Повышенная раздражительность и нервозность могут сигнализировать о дефиците магния, витаминов группы В и железа. В свою очередь, общая слабость, быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к инфекциям – из-за нехватки витаминов группы В, С и D. Ослабленные ногти, выпадающие и ломкие волосы, проблемы с кожей могут быть вызваны нехваткой цинка.
Если вы испытываете эти симптомы и подозреваете, что в вашем организме может быть дефицит витаминов или микроэлементов, самый надежный способ определить причину вашего дискомфорта — сдать общий анализ крови. По результатам анализов ваш врач или фармацевт может помочь вам подобрать добавки, которые помогут устранить нехватку необходимых веществ в организме.
Корректировки диеты и физической активности может быть недостаточно
Тем, кто хочет чувствовать себя более энергичным и бодрым, фармацевт рекомендует проводить как можно больше времени на свежем воздухе, естественном солнечном свете, являющемся источником витамина D, а также уделять больше внимания физической активности. Кроме того, особенно важно иметь как можно более разнообразное и сбалансированное питание, которое бы естественным образом пополняло запасы витаминов и минералов в организме.
«В теплое время года рекомендуется есть как можно больше свежих овощей и зелени, выбирать нежирное мясо, рыбу, а также лакомиться сезонными ягодами и фруктами. Не следует забывать и о кислых продуктах – они богаты витамином С. Особенно важно не забывать пить достаточное количество воды», — говорит фармацевт.
Ресурсы железа в организме можно восполнить, включив в меню шпинат, фасоль, красное мясо, горький шоколад, орехи. Однако даже в теплое время года количество витаминов и минералов, поступающих только с пищей, может быть недостаточным, особенно если в организме обнаруживается их дефицит. В таких случаях использование пищевых добавок рекомендуется после консультации с вашим фармацевтом.
Есть несколько правил, которых следует придерживаться при использовании добавок.
При использовании пищевых добавок ваш фармацевт рекомендует следовать определенным принципам, чтобы обеспечить усвоение веществ. «Витамины нужно чаще принимать во время или после еды — так лучше усваиваются жирорастворимые витамины А, Е, D, К и меньше раздражается желудок. Железо рекомендуется принимать перед едой, но если у вас чувствительный желудок, его можно принимать и во время еды», — предлагает Эгия Екабсоне.
Пищевые добавки следует запивать водой. Не рекомендуется пить чай, кофе, молоко и уж точно алкоголь. Вещества, содержащиеся в этих напитках, могут нарушать всасывание витаминов или микроэлементов в организме.
Не менее важно совмещать употребление пищевых добавок. Например, всасывание железа ухудшается при одновременном употреблении кальция и цинка. Для улучшения усвоения железа в организме фармацевт рекомендует употреблять этот микроэлемент утром, но вместе с ним – витамины С и В12, фолиевую кислоту.
Фармацевт резюмирует: потребности у всех разные и индивидуальные, поэтому при выборе витаминов или добавок нужно учитывать свои пищевые привычки, диагностированные заболевания, лекарства и другие аспекты. Перед выбором и приемом любых пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом. С фармацевтом э-аптеки Azeta.lv можно бесплатно проконсультироваться дистанционно – по телефону или онлайн.
Если вышеуказанные симптомы и расстройства наблюдаются в течение некоторого времени и не являются только сезонными, фармацевт рекомендует населению обратиться к врачу и провести более обширные анализы.
