Produkti, kuri uzlabo reproduktīvo sistēmu

Ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē sievietes reproduktīvo sistēmu. Lai gan daudzas no tiem nav iespējams kontrolēt, veselīgs uzturs ir tas, ko Jūs varat ietekmēt. Veselīgs ķermeņa svars un uzturs būtiski ietekmē sievietes spēju ieņemt bērnu.

Ir svarīgi saprast, ka ēšana neattiecas tikai uz sievietēm - vīrieša ēšanas veids ietekmē viņa testosterona un spermas ražošanu, kas savukārt ietekmē reproduktīvo funkciju. Vīriešiem ir 50 procenti no šī vienādojuma, un viņiem ir nepieciešams ēst veselīgi, lai nodrošinātu labu spermas plūsmu.

Lai palīdzētu Jums ēst pareizi, mēģinot ieņemt bērnu, mēs esam aprakstījuši dažus no labākajiem produktiem reproduktīvo funkciju veselībai, kā arī dažus pārtikas produktus, no kuriem, iespējams, vēlēsieties atteikties.

1. Taukainas zivis

Laši, sardīnes un citas taukainās zivis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti, kurām ir svarīga nozīme grūtniecības agrīnā laika periodā.

Pētījumi ir pierādījuši, ka šie tauki īpaši veicina ovulāciju, kas ir galvenā auglības sastāvdaļa. DHA [dokozaheksaēnskābe] no taukainām zivīm var palielināt progesteronu, kas ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem, kas sievietēm nepieciešami, lai saglabātu grūtniecību pēc mazuļa ieņemšanas.

Papildus lašiem, forelēm, sardīnēm un citām taukainām zivīm atradīsiet arī omega-3 taukskābes valriekstos, linsēklās, ar zāli barotu liellopu gaļā, čia sēklās un citur.

2. Veselīgi tauki

Veselīgie tauki ir svarīga sastāvdaļa jebkuram uzturam, arī tad, kad mēģināt ieņemt bērnu, jo tie nodrošina enerģiju, palīdz mums regulēt hormonus, uztur stabilu cukura līmeni asinīs, absorbē svarīgas barības vielas un veido membrānas, kas apņem un aizsargā mūsu šūnas.

Runājot par auglību, ir svarīgi, lai sievietes ēstu mononepiesātinātus un polinepiesātinātus taukus. Katrā maltītē iekļaut nepiesātinātus taukus (apmēram 2 ēd.k.), piemēram, riekstu, sēklu, taukaino zivju, olīvu vai avokado porciju, lai palielinātu auglību.

3. Piena produkti ar augstu tauku saturu

Ēst piena produktus ar augstu tauku saturu ir diezgan laba ideja, ja Jūs mēģināt ieņemt bērnu. Sievietēm, kuras katru dienu apēda vairāk nekā divus piena produktus ar zemu tauku saturu, bija lielāks neauglības risks nekā sievietēm, kuras katru dienu apēda vairāk nekā vienu piena produktu ar augstu tauku saturu.

Precīzs mehānisms nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka tad, kad piena produktus ar augstu tauku saturu pārstrādā par produktiem ar zemu tauku saturu, garšas uzlabošanai tiek pievienotas tādas piedevas kā sūkalu olbaltumvielas. Šīs piedevas var izjaukt hormonālo līdzsvaru un traucēt auglību.

4. Veseli graudi

Tiek apgalvots, ka augstas kvalitātes kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, veicina auglību.

Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, augļi, dārzeņi un pākšaugi, ir lielisks šķiedrvielu avots un tie tiek sagremoti lēnāk nekā rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, saldumi un soda. Lēnāka gremošana stabilizē cukura līmeni asinīs un palielina sāta sajūtu, kas savukārt var līdzsvarot reproduktīvo hormonu līmeni, izraisīt svara zudumu (ja tas ir pamatots) un optimizēt auglību.

5. Ar dzelzi bagāti produkti

Dzelzs var samazināt ovulācijas traucējumu risku. Dzelzi atradīsiet tādos pārtikas produktos kā ar zāli barotā liellopu gaļā, garnelēs, organiskā vistas gaļā, zivīs un olās. Lai palielinātu uzsūkšanos, savienojiet šos produktus ar C vitamīna bagātīgiem produktiem.

6. Augu izcelsmes proteīns

Augu izcelsmes proteīni, piemēram, kvinoja, lēcas, rieksti, pupas un sēklas, var būt noderīgi kontracepcijas nolūkos. Jums nav jāveido pilnīgi uz augu bāzes veidots uzturs, lai izmantotu augu olbaltumvielu priekšrocības.

Uz augu balstītām diētām ir vairāk antioksidantu, kas deaktivizē brīvos radikāļus organism. Ja paliek aktīvi, brīvie radikāļi var sabojāt spermu un olšūnas.

7. Pārtikas produkti ar augstu folātu daudzumu

Kad Jūs mēģināt ieņemt bērniņu, ir svarīgi uzturā lietot ar folātiem bagātus ēdienus, piemēram, citrusaugus, tumšus lapu zaļumus, saulespuķu sēklas un lēcas. Šis ir viens no ieteikumiem, kam Jūs noteikti vēlaties pievērst uzmanību, jo šis vitamīns ir nepieciešams, lai pasargātu Jūsu bērnu no nervu caurules defektiem.

Dažreiz sievietes pieņem, ka var nogaidīt līdz grūtniecības iestāšanai, un tad pārliecināties, ka viņu uzturā ir daudz folātu. Ir svarīgi uzņemt folātu, kad Jūs mēģināt ieņemt bērniņu. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa nervu caurules defektu rodas grūtniecības pirmajā mēnesī, kad daudzas sievietes vēl nezina, ka ir stāvoklī. Papildus ar taukiem bagātiem ēdieniem ir svarīgi uzņemt arī folijskābi saturošu prenatālo vitamīnu.

8. Augstas šķiedras pārtikas produkti

Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, arī tad, kad Jūs mēģināt ieņemt bērniņu. Estrogēna dominance ir stāvoklis, kad sievietēm ir pārāk daudz estrogēna, salīdzinot ar progesteronu, kas samazina auglību. Palielinot šķiedrvielu daudzumu un tādējādi samazinot estrogēna daudzumu, mēs palīdzam ne tikai noteikt veselīgu svaru – auglības pozitīvā pazīme, bet arī, ar zarnu kustības palīdzību, mēs varam atbrīvot ķermeni no papildu estrogēna.

Augļi, dārzeņi, veseli graudi un pupiņas ir lieliski šķiedrvielu avoti.

Un tagad – pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:

9. No kā jāizvairās: cepti un pārstrādāti produkti

Cepti un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, virtuļi, frī kartupeļi, cepta vista un citi pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni nav Jūsu labākā izvēle, jo Jūs mēģināt iestāties grūtniecībā. Tas ir saistīts ar mazāku auglību, jo tas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un iekaisumu organismā.

10. No kā jāizvairās: pārmērīga alkohola lietošana

Pārmērīga alkohola lietošana nav veselīga nevienā scenārijā, taču pētījumi rāda, ka tas traucē ieņemt mazuli un var pasliktināt reproduktīvās sistēmas darbību.

Alkohols var būt problēma arī vīriešiem, tas kaitē spermas ražošanu. Spirta daudzums, ko var patērēt, mēģinot ieņemt bērniņu, var būt atšķirīgs, taču sievietēm vajadzētu  pieturēties pie viena dzēriena dienā, bet vīriešiem - pie diviem.

11. No kā jāizvairās: biežas uzkodas

Ēdot uzkodas ir jāievēro mērenība, jo, ēdot tās pārāk bieži, palielinās insulīna daudzums, kas var izraisīt traucējumus ovulācijā. Tā vietā jāmēģina ēst pietiekami daudz katrā ēdienreizē, lai starp ēdienreizēm nevajadzētu uzkost.

12/13 No kā jāizvairās: ierobežots uzturs

Daudzas sievietes mēdz ierobežot uzturu un var pārmērīgi uzbudināt savu sistēmu. Pārmērīgi uztraukt mūsu smalko sievišķo sistēmu nozīmē, ka mēs varam kaitēt savai virsnieru un vairogdziedzera darbībai, kas ir viens no galvenajiem apaugļošanas elementiem.

Svarīgi ņemt vērā prāta-ķermeņa saikni un atcerēties, ka jūtām par savu ķermeni un Jūsu attiecībām ar pārtiku ir liela nozīme veselībā un auglībā. Ja jutīsities pārliecināti un droša [sevī], samazināsies stress, kas uzlabo ovulāciju.

13. No kā jāizvairās: liels kofeīna daudzums

Pētījumi šajā jomā atšķiras, taču viena pētījuma rezultāti liecina, ka sievietei ir lielāka iespēja piedzīvot abortu, ja viņa grūtniecības pirmajās septiņās nedēļās katru dienu izdzer vairāk nekā divus kofeīna dzērienus vai, ja viņa un viņas partneris pirms apaugļošanas izdzer vairāk par diviem kofeīna dzērieniem dienā.

Tā kā kofeīns ir stimulators, tad pirms grūtniecības ir ieteicams samazināt to lietošanu, lai grūtniecības laikā būtu vieglāk izvairīties no atcelšanas simptomiem.