Lielai
daļai no mums pavasara tuvošanās nāk ar vēlmi iegūt jaunas enerģijas rezerves
un jaunas ķermeņa aprises, lai pludmales sezonu sagaidītu ar prieku. Lai to
veiksmīgi izdarītu ir jāpārskata ikdienā uzņemtās pārtikas atbilstība un kvalitāte.
Mūsu ikdienas uzturs
neapšaubāmi ietekmē mūsu veselību. Uzturam ir ļoti svarīga loma dažādu slimību
attīstībā, gan arī to profilaksē. Uzturam neapšaubāmi ir arī ļoti svarīga loma ķermeņa
svara regulēšanā.
1.
Izvēlies ēdienreizes
ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.
Kad Latvijā vēl viss tikai sāk mosties un plaukt,
citviet pasaulē jau sākusi gatavoties pirmā raža, kas atrodama mūsu veikalu
plauktos. Tas ir mīts, ka šie produkti ir pilni ar pesticīdiem un nav kvalitatīvi,
jo valstīs no kurām tie tiek ievesti, laikapstākļi jau šobrīd ir tādi, lai augļi
un dārzeņi nogatavotos bez papildus stimulantiem un ķīmijas. Tāpēc izvēlies
veidot savas ēdienreizes pamatā no svaigiem dārzeņu salātiem un kā starp ēdienreižu uzkodas izmantot
svaigus augļus.
2. Izvēlies mazkaloriju maltītes un uzkodas.
Lai attīrītu savu organismu un mazinātu smaguma
sajūtu pēc ēšanas, izvēlies mazkaloriju maltītes, piemēram, zīmola Nutriless produktus.
Nutriless ir uztura sistēma svara uzturēšanai un
kontrolei, izmantojot diētiskus mazkaloriju produktus, kas organismu nodrošina
ar visām nepieciešamām uzturvielām. Diētu izstrādāja norvēģu ārsts - kardiologs
Lars Hoije, kurš vēlējās saviem pacientiem piedāvāt iespēju palīdzēt attīrīt
savu organismu.
Nutriless produkti satur daudz šķiedrvielu un
olbaltumvielu, kā arī neaizstājamās taukskābes un bagātīgu vitamīnu un minerālvielu
klāstu. To efektivitāte pierādīta 22 dažādos pētījumos, no kuriem daudzi notikuši
Ziemeļvalstu vadošajās universitāšu klīnikās. Pētījumos iesaistīti gan cilvēki,
kuri vienkārši grib attīrīt organismu, gan arī tie, kuriem liekais svars kombinējas
ar citām veselības problēmām - sirds un asinsvadu slimībām, diabētu, reimatoīdo
artrītu, svara pieaugumu, kas radies, atmetot smēķēšanu u.c. Pētījumu ietvaros
veikto analīžu rezultāti liecina, ka ar šīs uztura sistēmas palīdzību cilvēkiem
izdevies uzlabot kopējā holesterīna un zema blīvuma lipoproteīna rādītājus, kā arī
stabilizēt cukura līmeni asinīs. Atsevišķos gadījumos pacientiem ar tikko
diagnosticētu otrā tipa cukura diabētu pat
izdevies panākt, ka nav jāuzsāk medikamentu iekšķīga lietošana.
Uztura speciālisti brīdina, ka ēdienam jābūt
pilnvērtīgam un jānodrošina visas vajadzīgas uzturvielas. Nutriless produkti to
spēj. Organisma attīrīšanai ieteicami ļoti zemas kalorāžas produkti – vaniļas garšas (viena ēdienreize satur 117 kilokalorijas (kcal)), melleņu garšas
(115kcal), šokolādes garšas (122 kcal)
un zemeņu garšas (122 kcal) kokteiļi, vistas garšas (120 kcal) un dārzeņu garšas
(120 kcal) krēmzupas. Svara stabilizēšanai un organisma attīrīšanai paredzēti
zemas kalorāžas produkti- 5 veidu batoniņi, kuri katrs satur ap 200kcal.
Šos produktus ieteicams kombinēt ar tradicionāliem mazkaloriju ēdieniem, kā iesaka
uztura speciālisti. Sievietēm dienā ieteicamas piecas, bet vīriešiem – sešas ēdienreizes
pa vienam Nutriless produktam ik pēc 3 stundām. Šie produkti ir ērti lietošanā un
katrā ēdienreizē cilvēks uzņem precīzi aprēķinātu sabalansētu uzturvielu
daudzumu ar precīzi noteiktām kalorijām. Lietojot ļoti zemas kalorāžas
produktus katrā maltītē organisms saņem aptuveni 600-800kcal dienā.
Fiziska slodze, lietojot tikai Nutriless
produktus, ir vēlama, bet nevajag pārspīlēt. Par labu nāks mērenas aktivitātes,
piemēram, pastaigas vai nūjošana, bet nav obligāti intensīvi treniņi sporta zālē
vai maratons.
Lietošana: Lai pagatavotu porciju kokteiļa, šeikerī
ielej 200 ml auksta ūdens, pievieno produkta paciņas saturu un sakrata.
Izsalkums būs remdēts vismaz uz 3 stundām. Ja vēlas, kokteilim var pievienot arī
svaigas (vai saldētas) ogas. Bet radoši lietotāji no tā gatavo arī dažādus
desertus, un pat saldējumu. Savukārt, lai pagatavotu krēmzupu, paciņas saturu rūpīgi jāsamaisa ar 200 ml
karsta ūdens, un ja vēlas var pievienot zaļumus, vārītus dārzeņus vai pat
vistas fileju. Savukārt batoniņi (zemas kalorāžas produkti), gatavi lietošanai
uzreiz. Tos iecienījuši aktīvi cilvēki, kuri grib būt droši, ka svars paliks
esošajās robežās. Tie glābj arī situācijās, kad citādi nav iespējams ieturēt
veselīgu maltīti.
3. Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā
Nav noslēpums, ka cilvēkam dienā ieteicams
vismaz 30min pavadīt laiku svaigā gaisā. Lai attīrītu organismu un uzlabotu pašsajūtu
jāatrod sev piemērotākais veids fiziskajai slodzei, piemēram, garas pastaigas,
nūjošana, skriešana vai vingrošana. Nav jāveic iespaidīgas distances skrienot,
lai sasniegtu vēlamos rezultātus, panākumu atslēga ir sportot regulāri. Katru
dienu veltot laiku pastaigai pēc kāda laika varēs just, ka pašsajūta uzlabojas,
ir vairāk enerģijas un pēc pavadītā laika svaigā gaisā arī miegs ir labāks.
4. Dienā izdzer pietiekami daudz ūdens
Dienā ieteicams izdzert 1,5-2,5l ūdens,
lai organisms spētu normāli funkcionēt. Jāatceras, ka kafija ūdeni no organisma
izvada un ieteicams pēc katras kafijas tasītes izdzert tikpat daudz ūdens. Ja
organismu apgādāsi ar pietiekamu daudzumu ūdens, tava āda izskatīsies veselīga,
pati būsi moža un enerģijas pilna.
5. Izgulies
Veselīgs miegs ir vitāli svarīgs cilvēka
organismam, ieteicams miegā pavadīt vismaz 7 stundas, lai organisms spētu
atjaunoties. Pats galvenais, neieturi maltītes īsi pirms gulētiešanas un
izvairies no ekrānu lietošanas gatavojoties naktsmieram. Visi šie faktori
ietekmēs miega kvalitāti.
Galvenais atcerēties mērenību, jo bieži vien daudz pavasara sezonā izvēlās
uzsākt daudz jaunus paradumus šādi radot stresu organismam. Šāda pakļaušana
stresam neveicinās organisma attīrīšanos un nedos ilglaicīgu efektu. Ieklausies
savā ķermenī un tieši tas arī būs pareizais ceļš uz organisma attīrīšanu.
Pavasaris un vasara nav ārkārtējs periods, kam īpaši jāgatavojas – tie atnāks
un aizies, taču, mainot savus paradumus, jūs varat parūpēties par labu pašsajūtu
un veselīgu uzturu gada garumā, un tas būs daudz vērtīgāk par īslaicīgu
organisma attīrīšanu vai ēšanas ierobežojumiem.
